Vous avez souvent l’impression d’avoir une mauvaise digestion, des ballonnements, gaz, inconforts après les repas…et vous ne savez pas comment soulager ces symptômes digestifs.
Retrouvez les 5 conseils alimentaires qui aident à soulager les troubles digestifs.
Le comportement alimentaire joue un rôle important dans la digestion. Lorsque l’on mange rapidement, la mastication est souvent insuffisante. Or, mâcher est la première étape de la digestion, elle permet le broyage des aliments et d’activer les premières enzymes présentes dans la salive à savoir l’amylase, enzyme qui « découpe » l’amidon ».
Bien mastiquer permet de soulager la fatigue après les repas, diminuer les flatulences et ballonnements et améliorer l’absorption intestinale des nutriments et micronutriments.
Mon conseil : entrainez-vous à mieux mastiquer, c’est avec l’entrainement que cette bonne habitude se mettra en place de façon durable.
L’eau intervient dans tout le processus de la digestion, y compris dans l’absorption et l’élimination des déchets. Elle contribue aussi à la formation de la salive et soutient le transit intestinal.
Un manque d’hydratation peut donc entraîner des conséquences sur la santé digestive.
Mon conseil : intégrez des petits rituels dans votre journée pour boire de l’eau régulièrement. Par exemple, un verre d’eau au réveil, un verre d’eau avant de partir au travail, un verre d’eau après un café ou après être passé aux toilettes, un verre d’eau à chaque prise alimentaire…
Certaines compositions d’assiettes demandent plus de travail au système digestif que d’autres. Pour améliorer la digestion et réduire les symptômes digestifs après les repas, intégrez une source de protéines animales ou végétales (poisson, viande, œufs, tofu…) et complétez avec une source de glucides (pâtes, quinoa, pommes de terre, riz….) et une source de fibres (légumes, fruits). Limitez les grosses assiettes de féculents, sans légume.
Consommés trop fréquemment ou en grandes portions, certains aliments et boissons peuvent « irriter » les intestins et maintenir une sensibilité digestive. C’est le cas par exemple pour le café, les crudités en excès, la friture, les épices fortes (piment) et l’alcool.
L’activité physique régulière ou simplement la marche après les repas, permet de soutenir le transit et d’aider à l’évacuation des gaz, ce qui améliore la constipation et les ballonnements.
Cela permet aussi d’améliorer la vidange gastrique (le passage du contenu de l’estomac dans l’intestin), et réduit le risque de reflux gastrique.
L’activité physique favorise la croissance des bactéries bénéfiques dans le microbiote (comme Akkermansia et les Lactobacilles), ce qui optimise la digestion et réduit l’inflammation.
Il est important de noter que ces recommandations sont générales et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé pour une prise en charge adaptée à votre situation spécifique.
Si vous avez des symptômes de douleurs digestives régulièrement, même en améliorant votre alimentation, ne tardez pas à consulter votre médecin.