SOPK et perte de poids

L’hygiène de vie, la nutrition et l’activité physique, jouent un rôle primordial pour soulager les symptômes du Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK).

En quoi l’alimentation influence-t-elle le SOPK ?

70% des femmes qui souffrent du SOPK présentent une résistance à l’insuline. Cette résistance à l’insuline induit aussi une inflammation de bas grade dans l’organisme.

Ces 2 facteurs peuvent avoir un impact sur le poids (prise de poids ou difficulté à en perdre) et déclencher des symptômes de fatigue, de fringales, des douleurs intenses pendant les règles et des sensibilités digestives.

Par ailleurs, la prise de poids peut amplifier les symptômes du SOPK. 

C’est un véritable cercle vicieux. Cependant, il est tout à fait possible d’agir sur ces facteurs avec une prise en charge adaptée et personnalisée.

Pourquoi est-il conseillé aux femmes en surpoids, de perdre du poids avec le SOPK ?

Une perte de poids de 5 à 10% est suffisante pour apporter des bénéfices sur la santé et sur l’équilibre hormonal. Cela peut réduire les symptômes d’irrégularité des cycles et l’hirsutisme (pilosité excessive).  

De plus, en cas de projet bébé, la perte de poids est recommandée pour améliorer la régularité des cycles et faciliter les chances de grossesse.

Comment perdre du poids avec un SOPK ?

Vous l’avez compris, il y a plusieurs freins à la perte de poids avec le SOPK, notamment en cas de résistance à l’insuline. Un simple « rééquilibrage alimentaire » peut ne pas fonctionner. 

La perte de poids est possible, en ajustant la nutrition de façon ciblée avec une pratique sportive régulière.

Voici quelques pistes abordées en consultation diététique : 

  • Retrouver un équilibre alimentaire global, en s’orientant vers une alimentation de type méditerranéenne.
  • Intégrer des aliments qui aident à diminuer l’inflammation de bas de grade.
  • Renforcer l’apport en fibres pour soutenir le microbiote.
  • Utiliser des matières grasses de bonne qualité.
  • Mieux gérer les glucides pour contrôler la production d’insuline (portions et qualité des glucides).
  • Limiter les produits industriels/transformés.
  • Réduire son exposition aux perturbateurs endocriniens.
SOPK perdre du poids

Si vous ressentez le besoin d’être accompagnée pour vous aider et vous soutenir dans votre démarche de perte de poids et/ou pour soulager des symptômes du SOPK, vous pouvez prendre rdv pour un bilan nutrition au cabinet ou en téléconsultation.